MEDICINA DA LONGEVIDADE E MEDICINA DO ESTILO DE VIDA
A Medicina do Estilo de Vida (MEV) é uma abordagem interdisciplinar que tem como alicerce o estilo de vida saudável para prevenir, combater e até mesmo reverter doenças crônicas, resultando em longevidade com saúde.
Essa abordagem tem como pilares: alimentação saudável com uma dieta baseada em plantas, atividade física regular, qualidade do sono, saúde mental, controle de tóxicos e relacionamentos – todos com embasamento científico.
O foco é criar uma relação onde o médico possa conhecer seu paciente de forma integral e mais profunda, desenvolvendo soluções estratégicas para o equilíbrio do corpo. Dessa forma, podemos dizer que o médico do estilo de vida vai além do prognóstico baseado em um diagnóstico de doenças já desenvolvidas. Na verdade, o grande diferencial dessa especialidade é, além de prevenir doenças, no caso do surgimento de algum problema, garantir que isso impacte o menos possível na vida da pessoa, através de estratégias de mudança de estilo de vida, baseadas nos seis pilares da MEV.
Dependendo do grau de comprometimento do paciente com tratamento – que na MEV traz o paciente como principal elemento deste processo, vemos que é possível até mesmo a reversão de doenças crônicas até então tidas como “incuráveis”.
Os seis pilares da Medicina do Estilo de Vida
Nutrição
A nutrição desempenha um papel crucial nos pilares da longevidade, impactando diretamente a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida das pessoas à medida que envelhecem. Compreender a importância de uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para promover uma vida longa e saudável.
Atividade Física
Se movimentar é, sem dúvida, uma das coisas mais importantes que podemos fazer pela nossa saúde, principalmente na prevenção de uma série de doenças, e não costuma ter contra-indicações. Importante lembrar que atividade física não é praticar esportes, mas sim tudo o que faz o corpo ficar ativo. A recomendação é de, no mínimo, 150 minutos por semana, que pouco mais de 20 minutos por dia, ou 30 minutos, cinco vezes por semana;
Sono
A falta de qualidade no sono pode trazer uma série de problemas, como déficit de memória, disfunções imunológicas, problemas de concentração, além de potencial para desenvolvimento ou agravo de doenças crônicas. A MEV ajuda o paciente a encontrar soluções para adequar à sua rotina e melhorar a qualidade do sono;
Controle de tóxicos
Entre todas as opções que existem, o álcool e o cigarro são as drogas mais comuns e perigosas, já que são lícitas e até estimuladas culturalmente. No caso do cigarro, o mínimo consumo já é tido como prejudicial. Já o álcool precisa de uma atenção especial, pois a linha é tênue entre o consumo social e o vício. Além disso, o vício em remédios também merece atenção especial;
Manejo do stress
Se antes da pandemia já era difícil ser imune ao stress, agora se tornou praticamente impossível. Por isso, nunca foi tão importante encontrar hábitos saudáveis que minimizem seus impactos na saúde física e emocional. O uso associado de técnicas de relaxamento, bem como mindfulness, yoga, contato com a natureza e outras terapias têm se mostrado beneficos no manejo efetivo do estresse;
Conexões sociais
O convívio social é de extrema importância para manter a saúde física e mental em dia. Viver em sociedade ajuda a desenvolver emoções e traz mais dinamismo para o dia a dia. Estudos apontam que quanto mais o indivíduo convive socialmente, maiores as chances de viver mais tempo. Em época de pandemia, com o isolamento social, é importante criar essas conexões de outras formas para minimizar os riscos de depressão e outras doenças. A Dra. indica ações, como: reserve um momento da semana para ligar para amigos e familiares; faça encontros virtuais; participe de clubes de leitura coletiva; faça atividades físicas online com o grupo que antes se reunia no parque e até marque um jantar virtual com aquele amigo.
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